Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar. Det behövs bland annat för att bygga och reparera muskler, skelett, hud, enzymer och många av kroppens signalmolekyler. Proteinintaget är viktigt genom hela livet, men under förklimakteriet/klimakteriet ökar behovet av att prioritera protein i sin kost som en del av en hälsosam kost och livsstil.
Minskade östrogennivåer påverkar muskelmassan
När östrogennivåerna börjar sjunka förändras kroppens förmåga att bevara muskelmassa. Samtidigt minskar proteinsyntesen, vilket gör att muskler lättare bryts ned om de inte stimuleras genom styrketräning och ett tillräckligt proteinintag.
Att få i sig tillräckligt med protein, gärna fördelat över dagens måltider, kan tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet bidra till att:
- bevara muskelmassa och styrka
- stödja återhämtning efter träning
- bibehålla fysisk funktion och livskvalitet med stigande ålder
Protein bidrar till ökad mättnad
Protein är ett näringsämne som ger bra mättnad. Ett proteinrikt mål kan därför hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska småätande mellan måltider.
För många kvinnor under förklimakteriet/klimakteriet, då förändringar i aptit och metabolismen är vanliga, kan ett högre proteinintag vara en del av en balanserad kost.
Jämnare energi under dagen
När protein kombineras med kolhydrater blir blodsockerstegringen ofta långsammare än om man äter snabba kolhydrater ensamma. Det kan bidra till:
- jämnare energi
- bättre mättnad
- minskat sötsug hos vissa personer
Varför är det viktigt med protein?
Protein består av aminosyror som kroppen använder för att bilda många viktiga ämnen, bland annat enzymer, transportproteiner och flera hormonliknande signalmolekyler. Ett tillräckligt proteinintag är därför en viktig del av en välfungerande ämnesomsättning och normal fysiologi.
Det finns däremot inget starkt vetenskapligt stöd för att ett högre proteinintag i sig reglerar könshormoner eller behandlar hormonella besvär. Protein ska därför ses som en viktig del av en hälsosam kost och livsstil – inte som en behandling.
Hur mycket protein behöver man?
Det individuella behovet varierar beroende på ålder, kroppsvikt och aktivitetsnivå.
För många kvinnor under förklimakteriet/klimakteriet kan ett intag på omkring 1,0–1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag vara lämpligt, särskilt om målet är att bevara muskelmassa. Vid regelbunden styrketräning eller hög fysisk aktivitet kan behovet vara högre.
Enkla sätt att öka proteinintaget
Du behöver inte äta stora mängder kött för att få i dig tillräckligt med protein. Bra proteinkällor är exempelvis:
- Keso
- Kvarg och grekisk yoghurt
- Ägg
- Fisk och skaldjur
- Kyckling
- Baljväxter
- Proteinpulver av hög kvalitet som ett komplement när det behövs.
Samarbete med Pureness: Med koden Hercare20 får du 20% rabatt på hela Pureness ordinarie sortiment.
Sammanfattning
Protein är en viktig del av en hälsosam kost genom hela livet, men blir extra viktigt under förklimakteriet/klimakteriet när kroppen har svårare att behålla muskelmassa och när den genomgår hormonella förändringar. Tillsammans med regelbunden styrketräning kan ett tillräckligt proteinintag bidra till att bevara muskelmassan, ge bättre mättnad och skapa en jämnare energinivå under dagen.
Vill du veta mer om hur du kan stötta kroppen i förklimakteriet/klimakteriet?
Boka ett inlednande samtal med en av våra vårdgivare.